إليك كيف يمكن أن يؤثر الاختلال الغذائي على صحتك

فارغة

الأنظمة الغذائية الأمريكية التقليدية تتجاوز حدود السعرات الحرارية للدهون الصلبة والمشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يستهلكون الكثير من السكريات المضافة والحبوب المكررة والصوديوم.

لكنهم يأكلون أقل من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الموصى بها.

يؤدي تناول الكثير أو القليل جدًا من هذه المجموعات الغذائية إلى اختلال التوازن الغذائي. هذا يمكن أن يؤثر على عقليتنا الصحة وتتدخل في عمليات الجسم.

استمر في القراءة لتتعلم كل شيء عن اختلال التوازن الغذائي ، وكيفية التعرف عليه ، وكيفية الوقاية منه.

ما هو الخلل الغذائي؟

يمكن أن يأخذ اختلال التوازن الغذائي أشكالًا مختلفة. يحدث سوء التغذية عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية. يحدث الإفراط في التغذية عندما يتجاوز تناول العناصر الغذائية المتطلبات الموصى بها.

يمكن أن يكون كلا الشكلين من عدم التوازن ناتجًا عن سوء التغذية ، أو عدم قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية.

من المرجح ألا تحصل النساء والرضع والأطفال والمراهقون على ما يكفي من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى كبار السن وذوي الدخل المنخفض. الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة معرضون لخطر عدم التوازن الغذائي من المغذيات الزائدة.

الأعراض

تشمل أعراض عدم التوازن الغذائي الإرهاق والضعف والإسهال أو الإمساك.

قد يؤدي عدم التوازن إلى إبطاء جهاز المناعة. من الشائع عقليًا التهيج أو زيادة القلق والاكتئاب. لسوء الحظ ، هذه الأعراض ليست سوى البداية.

هناك الكثير من الحالات الصحية المزمنة والأمراض الناجمة عن اختلال التوازن الغذائي.

تشمل أمراض عدم التوازن الغذائي الشائعة سوء التغذية بالبروتين والطاقة (PEM) والكساح وداء الاسقربوط والبري بري وفقر الدم. تحدث هذه الأمراض عندما يفتقر الجسم إلى عنصر غذائي معين أو فيتامين.

نحن أكثر عرضة لخطر زيادة الوزن والسمنة عندما نستهلك السعرات الحرارية الزائدة.

تعد زيادة الوزن والسمنة من عوامل الخطر للعديد من الحالات الصحية المزمنة. هؤلاء الأفراد هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى انخفاض جودة الحياة.

يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس تتداخل مع النوم. يزيد من خطر الإصابة أو آلام المفاصل التي يمكن أن تحد من الحركة. يمكن أن يزيد من مشاعر الاكتئاب والقلق.

التعرف على الخلل الغذائي

قد تظهر أعراض أو حالات صحية معينة اختلالًا في التوازن الغذائي. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا البحث عن تقييم غذائي. يمكن لأخصائي التغذية أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية توفيره.

هناك حتى في الاختبار المنزلي متاح. يكمل فحص الجسم لتحديد الاختلالات الغذائية.

منع الاختلال الغذائي

أسهل طريقة لتجنب اختلال التوازن الغذائي هي اتباع نظام غذائي صحي.

هناك الكثير من الإرشادات التي يمكن أن تعلمك كيفية تناول الطعام بشكل جيد ، مثل طبق الأكل الصحي.

تساعد هذه الأداة البصرية في تكوين وجبات متوازنة. يجب أن يتكون نصف طبقك من الفواكه والخضروات. يجب تقسيم النصف الآخر إلى ربع للحبوب الكاملة وربع للبروتين.

من المهم أن تحافظ على رطوبتك وأن تحد من الزيوت والدهون غير الصحية والسكر المضاف.

إيجاد التوازن

يمكن أن يكون اختلال التوازن الغذائي ضارًا بصحتنا الجسدية والعقلية. من المهم التعرف على الأعراض والمشاركة في التدابير الوقائية. قد يكون من المفيد الحصول على معلومات من أخصائي صحي مدرب.

التعرف على ما يحتاجه جسمك هو مفتاح النظام الغذائي المتوازن.

هل كان يستحق القراءة؟ دعنا نعرف.